Co do spodni to ledwo wchodze w 34/34 a lecą ze mnie 36/34 tak źle a tak nie dobrze. A że mam rosnąć to wole 36/34. Co do mc to akurat wiem i przysiady, dupa sie fajna robi ale coś na boki słabo idzie, co do linki to jak bede na pro siłce to sobie oblookam. Dzieki!
[...] Triceps ( Francuskie 22kg 12 razy 5 seri, hantelką 9,5 kg za głową 12 razy 5 seri, na bramie 5 seri 45 kg 12 powtórzen) Barki( hantelki 12 kg 10 powtórzen 3 serie- na boki i do przodu, butterfly 50 kg 12 powtórzen 3 serie, łamanym -22kg na stojąco pod klatke piersiową 12powtórzen 3 serie) Ważę 65 kg dlatego obciążenie nie jest za duze ;d
co mogę dać zamiast zakroków ? czyli zmienić ilość serii i powtórzeń dla rozpiętek, bica, trica, unoszenie na boki na jaką najlepiej ? i pytanko jak dokładać ciężar w takim planie ? Zmieniony przez - kwiatekx13 w dniu 2016-01-18 21:00:23
narazie zacznij na plecy podciąganie i wiosłowanie na barki wyciskanie sztangi/sztangielek oraz unoszenie hantli na boki. po 4 serie myśle ze na początek bedzie ok.
[...] podciągania sie - używam dwóch rodzajów podciągań gdyż każde z nich inaczej stymuluje mięsień najszerszy grzbietu. Barki Wyciskanie z klatki (x2) Wnoszenie sztangielek na boki (x1) Wnoszenie sztangielek w opadzie tułowia (x1) Biceps Uginanie ze sztangą (x2) Uginania młotkowe (x1) Triceps Francuskie wyciskanie/Wyprosty ramienia w opadzie (2x) [...]
Na skośne to: martwe ciągi przysiady wiosłowania itp.. A ćw. bezpośrednie: Opad na boki ze sztangielką Russian twist I różnego rodzaju skłony na maszynach itp... Ale jeżeli zadbasz by w twoim programie nie zabrakło liftów ww.-na skośne mięśnie wystarczy-3/4s wykonanego 1x w tyg ćw-na dopieszczenie efektu. Odnośnie szerokości pleców: Tutaj sprawa [...]
[...] nóg 4x10 Piątek -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x10 -Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż ciała 4x10 -Unoszenie sztangi łamanej w przód 4x10 -Unoszenie hantli na boki stojąc 4x10 -Uginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka 4x10 -Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4x10 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na [...]
[...] 3. młotkowo 10-10-10 Triceps: 1. wąskie wyciskanie - 12-10-8 2. prostowanie na wyciągu 10-10-10 3. franc. jednorącz - 12-12-12 IV DZIEŃ - BARKI 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10 4. podciąganie sztangi do brody 12-12-12
[...] sobie w domu hantlami 6kg 3x serie po 40 podniesień od prostej do zgiętej w łokciu ręki + 1x seria po 20 (na każdą rękę), później 15 podniesień na wyprostowanych rękach na boki i 15 podniesień na wyprostowanych rękach przed siebie a później 15x pompek z 3 sekundowym przytrzymaniem będąc na dole. Robię taki set co trzeci dzień (może tak być,czy [...]